Les principes de l'immobilisation

- Etre au corps à corps (pas de distance entre mon adversaire et moi - se placer sternum contre sternum)
- Utiliser tout son poids de corps (concentrer le poids du corps sur le sternum de mon adversaire en éloignant mes appuis (genou/pied))
- Supprimer des appuis potentiels (mains, coudes, tête, pieds)
- Compenser les réactions de mon adversaire par des actions inverses






Les principes de retournement
à partir de la position plat ventre ou à genou

              - Etre au corps à corps
              - Utiliser tout son poids de corps pour éviter que mon adversaire ne contre attaque (conserver sa domination)
              - Supprimer les appuis de force en passant sous mon adversaire
              - Utiliser sa poitrine comme une troisième main pour pousser son adversaire sur le dos
              - Maintenir un contact étroit avec son adversaire jusqu'au retournement complet pour éviter qu'il se retourne
                             
 
                               
                                                     
                                                      
Les principes de défense
à partir de la position plat ventre ou à genou

-Agrandir sa surface d'appui au sol
- Ne pas se laisser saisir les membres
-Utiliser un bras ou une jambe de force






Les principes pour déséquilibrer un adversaire qui pousse
But : utiliser la force de poussée de mon adversaire

- Résister à la poussée
- Prendre un contrôle différent sur mon adversaire (contrôle "main dans le dos", "main derrière la tête", "bras sur bras")
- Se décaler de l'axe de poussée pour accentuer le déséquilibre de l'adversaire en créant un trou
- Effectuer un couple de rotation afin de renverser son adversaire sur le dos = Effectuer un volant dans un sens puis dans un autre en agissant dans le sens de poussée tout en recherchant un contact étroit avec le haut du corps

Démarche simplifiée :
Mon adversaire me pousse, j'esquive et je tire






Les principes pour déséquilibrer un adversaire qui tire
But : utiliser la force de tirage de mon adversaire
- Résister au tirage
- Prendre un contrôle différent sur mon adversaire pour être au corps à corps (contrôle "deux mains dans le dos")
- Je pousse pour aller dans le même sens que mon adversaire et le déséquilibrer sur l'arrière

Démarche simplifiée :
Mon adversaire me tire, je pousse






Comment déséquilibrer un adversaire qui résiste sans attaquer
But : faire réagir l'adversaire pour engager une attaquer, le provoquer pour contre attaquer (principe d'action-réaction)
2 solutions envisagées en cours:
Il s'agit d'enchaîner deux attaques de sens contraire pour renverser sur le dos
 

- Pousser très fort en arrière pour forcer à une réaction inverse sur l'avant (résister) - Changer rapidement de sens en tirant - Changer de contrôle pour être au corps à corps - Effectuer un couple de rotation vers l'avant

-Attaquer très fort en rotation du côté de la jambe de force pour forcer à une réaction inverse (résister) -Changer rapidement de côté  (inverser les prises de brassans relâcher le contact) -Effectuer un couple de rotation du côté du genou posé

Démarche simplifiée :
Mon adversaire n'attaque pas, je pousse puis je tire et j'esquive ou je fais de la rotation à droite puis j'en fais à gauche




La lutte sénégalaise

But : Faire toucher le dos de mon adversaire au sol sans tomber soi-même
Contrôle de départ : une main sous l'épaule de mon adversaire + une main au dessus les deux étant attachées dans le dos de l'adversaire





La lutte albanaise

But : Passer dans le dos de son adversaire en collant sa poitrine dans son dos
Contrôle de départ : contrôle aux épaules



Les échauffements (20 minutes)
3 principes :
- Progressivité
- Variété
- Spécificité (le cou et la colonne vertébrale)

échauffement général seul :
Jeu du commandant : marcher,trottiner, tomber,se relever immédiatement, à genou, à plat ventre, sur le dos, sans les bras, sans les jambes, se repousser sur pied dt, sur piedgauche, cloche pied pied droit, pied gauche, pas chassés, pas croisés, en canard, en arraigné, deux pieds joints, en arrière, en appui sur les pied et les mains (quadrupédie), en appui sur les genoux etles mains, abdominaux, pompes sur le genoux, toucher l'extérieur des talons, toucher l'intérieur des talons, circonvolutions des bras (grand tours), talons-fesses, montée de genoux

échauffement spécifique seul :
- à plat dos, rouler en arrière sur le dos en posant les genoux à gauche et à droite des oreilles
- à plat dos, les bras en croix, toucher pied gauche et main gauche puis pied droit et main droite
- idem sur le ventre
- idem en inversant pied droit et main gauche
- ni "oui", ni "non", 10 oui puis 10 non
- idem en statique en tenant 10 seconde
- étirement du cou dos bien droit (tourner la tête à doite et à gauche, oreille dt sur épaule dt..., en avant)
- les culbutos simples
- les culbutos les pieds joints
- roulades judo
- le pontage
- trepied, retombé et ponter

échauffement à deux :
- porté cavalier
- porté mariée
- porté sac à patate
- porté à la taille
- saut de mouton
- passer entreles jambes du partenaire
- alterner passer dessus-dessous
- partenaire à plat ventre, passer dessus en rampant
- idem mais passer dessusen roulant
- debout, 1 qui avance, l'autre qui le retient par la taille
- idem, 1 qui résiste, l'autre qui pousse dans le dos
- 1 debout jambes écarts, l'autre à plat ventre lui tient les chevilles, il faut avancer en tractant au niveau des bras

Révisions à deux :
- la cage et l'écureuil pour rester au contact
- le pêcheur et les poissons
- les araignées
- le réveil...
et enfin les différentes techniques vus en cours